woda do treningu

[...] Co o Nim sądzicie? Zwłaszcza Ci 'profesionalisci'. CHciałbym znać wasze zdanie. Może coś ujać, coś dodać? Doradzcie. 30 min. przed treningiem bd jadł 2 obiad A po treningu woda, jabłko, może jakieś ważywo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: Sylwetka i mięśnie. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

[...] 21b 0,5tł 3,5ww tunczyk pucha z wody 120g 170kcal 27b 13tł 0ww Bilans wyszedl podobny do zapotrzebowań ale kcal ucielam do 1200 :) Jakoś boje sie 1400. węglowodanów wedlug posilków: 70g w dni nietr. W dni z siłką 100g (po treningu na silowni dodam 30g wegli) białko chyba codziennie dam 140g.ze wzgledu na aeroby. Z posilków wyszlo [...]

[...] WYMIARY: -biceps:37cm -klatka: 115cm -udo: 59cm -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA Z PRZERWAMI… 6. DIETA: WYSOKO BIALKOWA DIETA ‘DUKANA’ -białko: 4-5GR NA KG -węglowodany: 1-2GR NA KG -tłuszcz:1GR NA KG 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.META ,OMKA,DECKA 2.DIANABOL , OMKA , PROLO, DEKA , WINO 8. TRENING: PON-TRENIG SILOWY 1H [...]

Witam prosiłbym o korektę mojego planu w domowych warunkach. Póki co do dyspozycji mam jedynie drążek rozporowy oraz jedną sztangielkę z obicązeniami. Posiadam także profesjonalną ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub [...]

[...] i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 białek jaj -1 całe jajko -100 g płatków owsianych -oliwa z [...]

[...] ewentualnie owsianka z owocami 4 łyzki płatków owsianych + jabłko+ banan obiad: 100 gr piersi z kurczaka ; sałata lodowa z pomidorem lub papryka; oliwa z oliwek +woda podwieczorek: 50 gr ryzu parabolicznego; 100 gr piersi z kurczaka; warzywa kolacja : serek wiejski 200 gr lub odzywka bialkowa; lub piers z kurczaka 1 kawa dziennie; [...]

Witam :) Nazywam się Tomasz i mam 18 lat ćwiczę od stycznia tego roku, ćwiczyłem też wcześniej ale to nie można by nazwać ćwiczeniem intensywnym.. Moje postępy to przybranie na wadze z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w [...]

[...] potrzeby =200m *jezeli bede jeszcze na silach bo narazie nie wiem to jeszcze bede robil po tym zadaniu 2-3x25m delfina VI 3-4 skoki ze slupka startowego i przeplyniecie pod woda jak najdalej VII cz koncowa-100m grzbietem Narazie jeszcze nie wiem jak ten plan sprawdzi sie w praktyce bo minelo troszke czasu od kiedy regularnie chodzilem na basen [...]

Ogólnie to witam, bo mój pierwszy post. Od października 2009 do teraz zrzuciłem 23kg lepszymi i gorszymi metodami - przez 3 miesiące byłem na diecie 1600kcal (133-->120kg), potem przez dwa miesiace nic nie liczyłem kalorii i wróciłem do starych złych nawyków żywieniowych, waga 120-->123kg W lutym zacząłem ostro ćwiczyć i się ruszać i tak do [...]

[...] najlepiej mi rosną w okolicach 6-8 powt. w serii i metoda intensyfikacji treningu.. Problemem jest to , że zauważam już dysproporcję..póki co mam nadzieję, że to głównie woda zeszła z nóg ale jest coraz gorzej... po 6 tyg. przerwy mam zamiar delikatnie wrócić z czworogłowymi.. i teraz : jedni goście (np. w syrence) polecali i unikać [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Shock Therapy New Formula Porcja ~20g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 850g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 20kcal Węglowodany 5g Cukry 0 g Witamina C 200mg Niacyna 10mg Witamina B6 10mg Witamina B12 10mcg Sód 120mg Potas 68mg Wapń 25mg Magnez 25mg Shock Therapy Proprietary Formula [...]

[...] 50g jajka na twardo, 100 gram odcedzonego i wypłukanego serka wiejskiego ) W ciągu dnia pite dwie kawy z ok 20 ml mleka i słodzikiem, jedna herbata ze słodzikiem, tylko woda filtrowana/ niegazowana źródlana Kalkulacja wczorajszego dnia wyszła mi na poziomie 1400 kalorii przy samopoczuciu lepszym niż wcześniej. Dzisiaj jest 6 dzień i narazie [...]

[...] ale silownia stala sie moja pasja i dala mi fajnego kopa, siedzac w towarzystwie jak uslysze, ze widac, ze zasuwam daje mi to najwieksza radosc i fajnie jest zdjac nad woda koszulke i czuc na sobie wzrok podziwiajacych :D Tak naprawde po roku moge powiedziec, ze dopiero teraz wiem o co w tym wszystkim chodzi, ale przede mna jeszcze dluga [...]

[...] ale bez żadnego konkretnego planu. Dlatego właśnie postanowiłem się wyposażyć w kalkulatory i podzielić z wami tym co mi wyszło. Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam [...]

Witam, przyszły mi wszystkie odżywki i teraz pytanie, czy mogą być tak ułożone, czy coś z czymś się nie "gryzie" i czy można brać np nitrobolon 2 powder i EAA jedno po drugim? DT -witaminki po sniadaniu ( vita-min olimpu) -EAA przed treningiem 30 minut (10g) i po treningu (10g) (10 gram - 250 ml) ( activlab eaa xtra 500g) -20g nitro przed [...]

Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy ( ciężko ) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

[...] która ujawnia się szczególnie w cyklach redukcji wagi, robienia formy na zawody jest jej pozytywny wpływ na poziom glikogenu mięśniowego. Pomimo ograniczenia spożycia węglowodanów, odpowiedni dodatek glutaminy zapewni wysoki poziom glikogenu, a to ukazuje kolejne anty kataboliczne działanie tego aminokwasu. Wypada też wspomnieć, że glutamina [...]

[...] znaczny wzrost siły i objętości mięśni bez efektu gromadzenia wody między mięśniami a skórą. Dzięki wysokiemu poziomowi rozdrobnienia a co za tym idzie przyswajalności woda jest magazynowa jedynie w mięśniach co jak wiadomo sprzyja ich wzrostowi. Wymienione wyżej cechy produktu sprawiają że 750mg CON-CRĒT odpowiada aż od 5 do 10 gram [...]

[...] Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową) 7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: [...]